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生理期時,如何吃對食物

每月生理週期適合吃的食物

我們經常聽到“常規”這個詞,關於一個女人的理想週期。

在醫學上,常規是週期長度,每月不超過七天。如果週期波動超過這個週期,那麼它就是不規律的。

不規律的週期主要原因很可能是因賀爾蒙激素失調。飲食與賀爾蒙激素之間存在著很強的關聯,這意味著當你要讓你的週期變得更健康的模式,在這一個月的時間有適當的營養可以有很大的不同

我想出了一個“透過吃讓自己容易懷孕的飲食計劃”,鼓勵你吃正確的食物來平衡你的賀爾蒙激素,使你的週期更可能被預測和更容易受孕。當然,一般健康飲食和一個良好營養豐富的飲食是非常重要的。

為你的生理週期吃對的食物

您的生理週期有4個階段,每個階段都有重要的營養要求,以維持穩定。

生理週期的第一階段

許多女性在生理週期來的的第一天感覺到荷爾蒙的轉變 – 被壓抑的緊張消失,心情感到平靜。但是,您也可能感覺到有點昏睡。當這種情況發生,嘗試享受一些安靜的時間,避免運動鍛煉,如果可能的話,讓自己1~2個晚上比平時早睡。

生理週期過後,選擇富含鐵和維生素C的食物,因為這些將有助於補充您在此期間流失的鐵。豐富的維他命B食物能幫助您恢復一些精力。

維生素C的良好來源
• 水果和蔬菜

鐵的良好來源
• 瘦的紅肉
• 南瓜籽
• 豆子和豆類植物
• 杏仁和葡萄乾
• 貝類
• 綠葉蔬菜

維生素B的良好來源
• 全穀物
• 羊肉、牛肉、家禽(如雞、鴨、鵝等)
• 貝類
• 雞蛋和乳製品
• 綠葉蔬菜
• 酵母類食物

生理週期的第二階段

這個階段的長短每個月不同。雌激素正在上升,因為你的身體正準備排卵,在這段時間,許多女性感覺很好 - 有吸引力、充滿性慾和精力。在這一階段,您的維生素B儲存對於賀爾蒙激素平衡與健康細胞分裂(懷寶寶的關鍵部分)是重要的。

卵磷脂將有助於保持細胞膜的健康。維生素C豐富的食物,被認為是增加子宮頸粘液中的水份,讓它更滋潤。富含唐辛子、異黃酮和精氨酸的食物,這些都能幫助身體產生硝酸。可擴大血管,舒緩過程中血流量 - 對子宮來說是一個好消息。

 在這個階段最重要的是免疫系統,因為它需要在最佳狀態才能使身體更健康。透過日照得到足夠的維生素D,吃鮭魚和沙丁魚或香菇或維生素D的補充營養品皆可提升免疫系統。

卵磷脂的良好來源
• 雞蛋
• 乳製品
• 綠葉蔬菜
• 豆類
• 海鮮

唐辛子的良好來源
• 辣椒

異黃的良好來源
• 大豆和大豆粉
• 豆腐
• 丹貝
• 味噌

精氨酸的良好來源
• 肉
• 魚
• 海鮮
• 雞蛋和乳製品
•種子、小麥胚芽

生理週期的第三階段

這是你週期的黃體期,在這段時間富含β-胡蘿蔔素的食物是你飲食中重要的成分。黃體素(卵巢囊泡破裂產生黃體激素,增加子宮內膜,閉合子宮頸並維持妊娠)含有高水平的β-胡蘿蔔素

這種營養是一種強大的抗氧化劑,有助於保護您的細胞免受損傷。

胡蘿蔔素的良好來源
• 胡桃南瓜
• 胡蘿蔔

•高麗菜
• 菠菜
• 地瓜
• 芥菜

 生理週期的第四階段

如果沒有受精,您的賀爾蒙水平開始下降,您可能再次感到昏睡。這個時候很多女人都喜歡吃甜食。允許自己享受一下 - 一個有效的飲食降到80比20的規則 - 讓自己有一些可以享受20%的時間。為了保持荷爾蒙穩定,重要的是記得要保持血糖平衡穩定,所以不要攝取過多的碳水化合物。相反的,堅持吃天然碳水化合物的食物。

天然碳水化合物來源
• 豆子和豆類植物
• 蔬菜
• 全穀物
• 莓果和柑類的水果

保持血糖平衡的最佳選擇是將這些與良好的蛋白質來源以及良好的脂肪–多不飽和脂肪和單不飽和脂肪結合。

遵循這些建議應有助於消除您排卵發生時的不規則,並透過平衡血糖和激素水平來幫助整個週期的心情以及能量的平衡。



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